ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်မှုက အရာလုံးကို ကောင်းမွန်စေမယ့် အစပြုမှုတစ်ခုပါ
Posted inကျန်းမာရေး စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အမူအကျင့်

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်မှုက အရာလုံးကို ကောင်းမွန်စေမယ့် အစပြုမှုတစ်ခုပါ

“ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်ခြင်းက ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ယုံကြည်မှုရစေဖို့ အဓိကကျတဲ့ အချက်တစ်ခုပါ။” တော်တော်များများက အခြားသူတွေကို ချစ်ပေး ဂရုစိုက်ပေးတတ်ကြပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ဖို့၊ ဂရုစိုက်ဖို့တော့ မေ့နေတတ်ကြပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ…
ကြည်လင်ရှင်းလင်းတဲ့စိတ်နဲ့ အတွေးကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေဖို့ စိတ်ကလေးကို Detox လိုက်ပါ
Posted inကျန်းမာရေး စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အမူအကျင့်

ကြည်လင်ရှင်းလင်းတဲ့စိတ်နဲ့ အတွေးကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်စေဖို့ စိတ်ကို Detox ပါ

လူတော်တော်များများက မြင်သာတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ မကျန်းမာတဲ့လက္ခဏာတွေကို သတိထားမိပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာ ထိခိုက်ခံစားနေရတာကို သတိထားမိခဲသလို ကုစားဖို့လည်း အချိန်ပေးတာမျိုး သိပ်မရှိကြပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်အတောက်ကင်းစေဖို့ Detox လုပ်ကြပေမယ့်…
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်း [Psychological First Aid (PFA)]
Posted inကျန်းမာရေး စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အမူအကျင့်

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်း [Psychological First Aid (PFA)]

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှေးဦးသူနာပြုစုခြင်း [Psychological First Aid (PFA)] ဆိုတာက သဘာဝ ဘေးအန္တရာယ်တွေ၊ စစ်ဘေးနဲ့ အမျိုးမျိုးသော ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတွေကို တွေ့ကြုံ ခံစားရသူတွေကို…
စိတ်ဖိစီးမှု များရင် ဆံပင်ကျွတ်မှာလား! စိတ်ညစ်ရင် တကယ်ပဲ ဆံပင်တွေကျဲပါးကုန်မလားဆိုတာလေးကို ဖတ်ကြည့်လိုက်နော်.
Posted inကျန်းမာရေး စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အမူအကျင့်

စိတ်ဖိစီးမှု များရင် ဆံပင်ကျွတ်မှာလား!

စိတ်ဖိစီးမှုများရင် ဆံပင်ကျွတ်မှာလားဆိုတော့ အဖြေလေးကတော့ လိုရင်းတိုရှင်းပြောရရင် ဟုတ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုများရင် ဆံပင်ကျွတ်မှာပါ။  စိတ်ဖိစီးမှုများတာကြောင့် ဆံပင်ကျွတ်တာကို အမျိုးအစားအနေနဲ့ ခွဲပြောရမယ်ဆိုရင် (၃) မျိုးရှိပါတယ်။  နံပါတ် (၁)…
စာအုပ်တစ်အုပ်ကို အဖုံးကိုပဲ ကြည့်ပြီး မဆုံးဖြတ်ပါနဲ့လို့ ပြောတာကို ကြားဖူးကြမှာပေါ့။ ဒီလိုပြောရတာက လူတွေကို အပေါ်ယံပဲ ကြည့်ပြီး ဆုံးဖြတ်တာက အမှားပါတတ်လို့ပါပဲ။ အခုတစ်ခေါက်မှာလည်း အပေါ်ယံ ကြည့်လိုက်ရင် အပြုံးချိုချိုလေးတွေနဲ့ ဆက်ဆံတတ်ပြီး ယဉ်ကျေးသလို၊ ကိုယ်ချင်းစာတတ်သလိုရှိပေမယ့် အတွင်းစိတ်မှာတော့ မနာလိုမှုတွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေတဲ့ သူတွေမှာ ဘယ်လိုအပြုအမူလေးတွေ တွေ့ရနိုင်လဲ ဆိုတာကို ပြောပြပေးချင်ပါတယ်။ အပြုံးချိုချို အတွင်းပုပ်ပုပ်သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေ အပြုံးချိုချိုနဲ့ အတွင်းစိတ်ပုပ်သူတွေမှာ အခုလို အကျင့်လေးတွေ အပြုအမူလေးတွေကို တွေ့ရနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းကို ဝေဖန်တတ်ကြတယ် လူဆိုတာ အမှားနဲ့ မကင်းတတ်ကြပါဘူး။ အမှားဆိုတာက မမှားတာ အကောင်းဆုံးဆိုပေမယ့် မှားတာက အမှားသေးသေးလေးဖြစ်မယ်။ ထိခိုက်မှု မရှိဘူးဆိုရင်တော့ အလွန်အကျွံဝေဖန်တာ မကောင်းပါဘူး။ ဒီနေရာမှာ သေးသေးလေး မှားတာကို အလွန်အကျွံဝေဖန်နေပြီဆိုရင်တော့ ဒီလူက အပေါ်ယံ သကာလောင်း ချိုနေတဲ့ သူတွေပါ။ Personal boundaries တွေကို နားမလည်ဘူး လူအချင်းချင်းကြားမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေး ရှိစေဖို့ဆိုရင်တော့ Personal boundaries တွေကို ကောင်းကောင်း ထိန်းနိုင်ဖို့ အတော်လေး အရေးကြီးပါတယ်။ Personal boundaries ဆိုတာက အခြားသူရဲ့ အချိန်၊ စိတ်ဝင်စားမှုနဲ့ စိတ်ခံစားချက်၊ ကိုယ်ပိုင်လွတ်လပ်ခွင့်တွေကို လေးစားမှု ရှိတာကို ဆိုလိုတာပါ။ အခြားသူရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကို ဝင်ရောက်စွက်ဖက်နေသူတွေက Personal boundaries ကို နားမလည်တဲ့သူတွေသာ ဖြစ်ပြီး အပေါ်ယံချိုပြီး အတွင်းစိတ်ပုပ်တဲ့သူတွေပါ။ အတင်းအရမ်းပြောကြတယ် အတင်းပြောတာက အပျင်းပြေပြီး ထိခိုက်စရာ မရှိဘူးလို့ ယူဆစရာ ရှိပေမယ့် အတင်းပြောတာက သူတစ်ပါးရဲ့ အတွင်းရေးတွေကို ထဲထဲဝင်ဝင် လိုက်ပြောနေတာ သူတစ်ပါးထိခိုက်အောင် လုပ်နေတာ၊ အချိန်ရှိတိုင်း သူတစ်ပါး မကောင်းကြောင်း ပြောနေတာက အတွင်းစိတ် မကောင်းတာပါ။ သူတို့ အမှား မရှိဘူး အတွင်းစိတ်ပုပ်တဲ့သူတွေက ပြဿနာတွေ ရှိတိုင်း အခြားသူသာ အမှားဖြစ်ပြီး သူကတော့ အမှားမရှိဘူးလို့ ပြောတတ်ကြပါတယ်။ ကိစ္စ တစ်ခုခု ရှိတိုင်းမှာ သူတို့က အမှား မရှိဘဲ အခြားသူကသာ မှားနေတာလို့ အမြဲ ပြောတတ်ကြသူတွေပေါ့။ ကိုယ်ချင်းမစာတတ်ကြဘူး ကိုယ်ချင်းစာတတ်တယ်ဆိုတဲ့ သူတွေက အခြားသူတွေရဲ့ ခံစားချက်ကို နားလည်တတ်ကြသလို အခြားသူတွေကို နားလည်ပေးတတ်ကြသူတွေပါ။ လူပီသသူတိုင်းမှာ ရှိသင့်တဲ့ အရည်အသွေးတစ်ရပ်ပေါ့။ အပေါ်ယံသာ ချိုပြီူ အတွင်းစိတ်ပုပ်သူတွေကတော့ အခြားသူတွေရဲ့ ထိခိုက်နာကျင်မှုကို ကိုယ်ချင်းမစာတတ်ကြဘဲ ဟန်ဆောင်ပြီးသာ စိတ်မကောင်းဖြစ်တတ်ကြသူတွေပါ။ ပေးတာထက် ပိုပြီး ပြန်ယူတတ်ကြတယ် လူတစ်ဦးနဲ့ တစ်ဦးကြားမှာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေး စစ်မှန်တဲ့ ဆက်ဆံရေး တစ်ခုကို တည်ဆောင်ချင်တယ် ဆိုရင်တော့ အပေးအယူ မျှတဖို့ လိုသလို အခြားသူတွေဆီက မသင့်တော်တဲ့ ရယူမှုတွေကို ရယူတာမျိုး မလုပ်သင့်ပါဘူး။ ပေးထားရင် ပေးထားသလောက် ပြန်ယူတတ်တာက အတွင်းစိတ်မကောင်းဘူးလို့ ဆိုလို့ ရပါတယ်။ ဒီထက်ပိုပြီး ပေးထားတာထက် ပိုပြီး ပြန်ယူနေပြီဆိုရင်တော့ သေချာတာက အတွင်းစိတ် မကောင်းတာပါ။ အရာရာတိုင်းမှာ နစ်နာသူက သူတို့ပဲဖြစ်နေတာ ကိစ္စတစ်ခုခု ဖြစ်တိုင်း၊ ပြဿနာတစ်ခုခု ဖြစ်တိုင်းမှာ အခြားသူတွေက သူ့ကို ဝိုင်းအနိုင်ကျင့်ကြတာ၊ အခြားသူတွေက သူက ကောင်းပေးပါရက် သူ့အပေါ် စိတ်ပုပ်နေတာလို့ ပြောတတ်ကြပါတယ်။ ကိစ္စ တစ်ခုခု ဖြစ်တိုင်းမှာ နစ်နာသူက သူတို့ပဲ ဖြစ်နေတတ်တာကလည်း အတွင်းစိတ် မကောင်းသူတွေရဲ့ မြင်သာတဲ့ အင်္ဂါရုပ် တစ်ခုပါတဲ့။ မရိုးသားကြဘူး ရိုးသားမှုက ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေးရဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ပါ။ လူတွေ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ဆက်ဆံကြတဲ့အခါ ရိုးရိုးသားသား ဆက်ဆံတတ်တာမျိုး မရှိဘဲ အရာရာကို ဟန်ဆောင် ဖုံးကွယ်ထားမယ်ဆိုရင်တော့ သူတို့က အတွင်းစိတ်မကောင်းဘဲ အပေါ်ယံသာ ချိုနေကြသူတွေပါ။ အမြဲတမ်း ပတ်ဝန်းကျင်မှာ လူကောင်းတွေနဲ့ပဲ တွေ့နေမှာ မဟုတ်တာကြောင့် ကိုယ်ထိတွေ့ ဆက်ဆံနေရသူတွေမှာ အခုပြောခဲ့တဲ့ အပြုအမူတွေ ရှိနေလားဆိုတာကို ဆန်းစစ်ကြည့်ဖို့ အကြံပြုပါရစေ။
Posted inစိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အမူအကျင့် ဆောင်းပါးအားလုံး

အပြုံးချိုချို အတွင်းပုပ်ပုပ်သူတွေမှာ တွေ့ရတတ်တဲ့ လက္ခဏာတွေ

စာအုပ်တစ်အုပ်ကို အဖုံးကိုပဲ ကြည့်ပြီး မဆုံးဖြတ်ပါနဲ့လို့ ပြောတာကို ကြားဖူးကြမှာပေါ့။ ဒီလိုပြောရတာက လူတွေကို အပေါ်ယံပဲ ကြည့်ပြီး ဆုံးဖြတ်တာက အမှားပါတတ်လို့ပါပဲ။ အခုတစ်ခေါက်မှာလည်း အပေါ်ယံ ကြည့်လိုက်ရင်…
အားမနာပါနဲ့၊ အားနာတတ်တာ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာပါ
Posted inကျန်းမာရေး စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် အမူအကျင့် ဆောင်းပါးအားလုံး

အားမနာပါနဲ့၊ အားနာတတ်တာ စိတ်ကျန်းမာရေး ပြဿနာပါ

တစ်ခုခု ပြုမူပြောဆိုတော့မယ်ဆိုရင် “အားနာလိုက်တာ” လို့ ပြောမိ တွေးမိတာမျိုး ကြုံဖူးလား။ မြန်မာလူမျိုးတွေပဲ ဒီလိုမျိုး အားနာတတ်တာ မျိုး ရှိတယ်၊ တခြားလူမျိုးတွေမှာဆိုရင် အားနာတယ်ဆိုတဲ့ စကားလုံးတောင်မရှိဘူးလို့…